nogi w domu

[...] trzy tygodnie zanim zacznę go obciążać ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się kilka moich pytań: 1. Całkowicie odpuścić treningi na ten okres, czy ćwiczyć np brzuch, plecy i nogi? 2. Jeżeli teraz nie jestem w stanie ćwiczyć górnych partii ciała tak jakbym tego chciał, to może lepiej byłoby gdybym zaczął teraz np. biegać i się rzeźbić? W tym [...]

[...] sztanga za glowe tric 4x10 Deska klasyczna / bokiem 4x45s C Podciaganie na drazku 4 x max Maszyna klatka 4 x 12 Ściąganie drążka wyciąg górny plecy 4x12 Maszyna Wyciskanie nogi 4 x 12 Maszyna barki 4 x 12 Pompki na poreczach 4 x max Treningi A i B chciałbym wykonywac na zmianę, okazyjnie C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo [...]

[...] ugięte w łokciach 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3-4 serie po 13 BRZUCH - lezac unoszenie tulowia do kolan ( nogi podparte lub nie) 4-20 WTOREK BICEPS -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

Witam, Doznałem złamania nogi w stawie skokowym w trzech miejscach. Obecnie przebywam już w domu - noga oczywiście zagipsowana na 4 tygodnie. Nadejdzie czas rehabilitacji. Prosiłbym o wskazówki ,porady oraz o opinie osób, które miały podobny uraz - w jaki sposób z nim sobie poradziły, jak szybko. Pozdrawiam

Witam, Od 3 meisięcy ćwiczę z hantlami w domu, oto rozkład ćwiczen: pon biceps+triceps wto - sro plecy+nogi czw - pia klata-ramiona sob nie (zaczynam od pocztku tzn biceps+tricep) I tak co drugi dzien cwicze na okrągło. Dodam, że codziennie robie dodatkowo 3x55 pompek na hantlach w różnych ustawieniach i abs by Manny Pacquiao. wszystkie cwiczenia [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń - deska z opuszczaniem nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie uprawiałem sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle [...]

Witam mam 24 lata 169 cm wzrostu 94 kg wagi cel: zrzucenie duzej ilosci nadwagi, wyrobienie kondycji oraz rzeżba. Ćwicze juz rowno msc przez ten czas udalo mi sie schudnac 11 kg ! i trzymam diete beztluszczowa oparta na warzywach owocach gotowanym chudym mięsie i chudych rybach praktycznie bez soli DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 [...]

[...] przez 2 miechy mam do dyspozycji 2 razy w tyodniu cała siłwonie i nastepne 4 dni cwicze w domq na ławeczce i łamance! tak mi sie wydaje zeby te 2 dni na siłwoni cwiczyc nogi bo w domu nie mam za bardzo jak!cały problem jest w tym ze nie wiem kiedy cwiczyc jakie partie i jakie cwiczeniea zeby było najlepiej!wiem ze tu regerenacji za bardzo [...]

Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]

[...] ciała Wcześniej nie byłam konsekwentna w treninguAle teraz naszedł czas, żeby to zmienić. Mój trening wygląda następująco: pon, wt, śr: 40 min. na steperze 3X10 wymachy nogi do tyłu (ciążarki 2,5 kg) 3X10 martwy ciąg na prastych nogach (sztanga 10 kg) 3X10 przysiady ze sztangą (na pocztaku 5 kilo) 3X10 wykroki ze sztangielkami (5 kilo) 3X10 [...]

Siemanko byki, mam 173cm wzrostu, 37cm w bicu przy wadze 66,9kg, to sporo? niestety w udzie tylko 54cm, da sie w domu rozbudować nogi bez większych ciężarów, czy lecieć na siłkę? W domu mam tylko 100kg obciążenia, siady odpadają bo nie mam stojaków...

[...] hantla nad głową 4 x 12 unoszenie przodem 4 x 12 unoszenie bokiem 5 x 12 plecy stołek + do barka 4 x 12 na trica 4 x 12 na bica 5 x 15 przysiady 3 x 10 wznosy 3 x 10 nogi 3 x dojechac sie sorki że tak dziwnie pisze,ale zapisane bym sam to zrozumiał Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

[...] ciele:(3 serie) 12x, 12x, 15x Biceps: - młotki hantlami:(4 serie) 14x, 12x, 8x, 10x -uginanie ramion na wyciągu szeroko/wąsko- na zmianę:(4 serie) 15x, 12x, 12x, 11x Na nogi robię przysiady i Wykroki ale to co drugi trening ponieważ nie zależy mi aż tak na tym gdyż dość często jeżdżę na rowerze :) Tak to wyglada. Wiem ze trochę dużo na [...]

Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]

[...] trzymaną podchwytem - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -wyciskanie sztangi stojąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 4 wolne Dzień 5: nogi -przysiad - 6 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie nóg leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: po [...]

[...] Pojechalem na pogotowie, gdzie zrobili mi tylko RTG, ktore nic nie wykazalo i odprawili z kwitkiem. Dnia nastepnego udalem sie prywatnie do ortopedy, ktory po przebadaniu nogi manualnie i USG stwierdzil naderwanie wiezadla piszczelowego MCL, lakotki i cala reszta ok, zalecil orteze na 6-8 tyg i to by bylo na tyle. Pare dni pozniej poszedlem do [...]

[...] do dyspozycji mam 2x hantle,ławkę ze skosem górnym prasę do nóg i gryf prost 180cm.Chciałbym aby był to plan ogólnorozwojowy głownie biceps,klatka,plecy,brzuch potem triceps nogi.Jestem zupełnie zielony więc proszę o dokładne rozpisanie.Moje aktualne osiągi to 15 powtórzeń (uginanie łokcia) z hantlem 12,5 kg wyciskanie 10 powtórzen 40 kg na [...]

[...] mam z nim lekkie problemy., więc jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: Klata/triceps + brzuch Poniedziałek: Podciąganie szeroki nadchwyt – 8 powtórzeń 6 serii Szrugsy - 8 powtórzeń 6 serii Unoszenie tułowia w leżeniu na podłodze – 8 [...]